尊重身体规律实现科学减肥

2019-03-02 来源:未知 责任编辑:-1 点击:

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  想减重瘦身就必须与生物钟密切合作,在身体最易处理能量时获取食物,在身体降低功能时避免进食,更重要的是停止以卡路里为唯一衡量的标准!

  在采买食物时,很多美眉会察看包装,看看它有多少卡路里;如果要外出吃晚餐,常常会省略中餐,想要“省下”一些卡路里量,以便稍后放纵的大快朵颐。

  还有很多美眉以‘燃烧多少卡路里’的观点来看待运动,例如跑步或走路一公里、上一堂瑜珈课……同时,手机里安装了一堆APP,追踪卡路里数。

  颜士钧医师提醒各位美眉,想减重瘦身就必须与生物钟密切合作,在身体最易处理能量时获取食物,在身体降低功能时避免进食,更重要的是停止以卡路里为唯一衡量的标准!因为若是聚焦于卡路里,就等于把身体当作一个简单的机器,而忘记体内许多细胞和系统是以复杂的方式在互动。

  多数人由于长久以来的习惯,一天当中晚餐最为丰富,或是工作了一天为了犒赏自己吃个夜宵。大部分卡路里饮食的信徒们都以为不论我们何时进食,身体都能一样的消化吸收,都可以用同样的方式处理所有卡路里。但越来越多的科学肥胖研究人员告诉我们,“进食时间”是维持健康和控制体重时的一个重要的环节。

  最近有一科学研究证实了这个说法,研究人员在西班牙追踪四百二十个过重的男性和女性,这些人都想尝试节食,通过控制卡路里的方法来减肥。她们被分成两组:白天进食组 和 晚间进食组。

  在西班牙,一天中最主要的一餐是中餐,摄取量占全天的40%。白天进食组在下午三点之前吃最丰盛的一餐,而晚间进食组则在下午三点以后吃一天中最丰盛的一餐。

  刚开始,两组人都减轻了一点点体重。随着时间慢慢过去,那些在三点以后才吃最大餐的人,虽然仍是健康饮食,但体重却不再减轻,而那些在接近中午吃进一天中最大餐的人,则继续减重。到实验结束时,他们比晚食者多减掉了百分之二十二的体重。

  虽然两组受测者所吃的卡路里总数大致相等,但在一天中吃得晚,意味着身体会经历一个血糖急速升高的时期,而这时候身体最容易将能量储存为脂肪。如果中午吃最大的一餐,你的身体会有较多时间燃烧这些能量,也就不至于将它储存为脂肪了。

  研究指出,晚上十点至凌晨两点,正是大脑清理修复的时候。若是在这段时间维持清醒,会干扰大脑的正常工作,导致你第二天迷迷糊糊,精神状态不佳。不仅如此,睡眠剥夺和体重增加有密切关联。

  有一项研究特别指出,即使只减少数小时睡眠,也会导致实验者增加日常食物的摄取量。在实验后的数天之内,受试者平均就多摄取五百以上的卡路里。

  颜医师解释,太晚睡觉会干扰体内发送饥饿和饱足感讯号的荷尔蒙如瘦素leptin和生长激素HGH,进而导致饮食过量,所以想瘦身的美眉们一定要早点睡觉,不仅美容还能维持良好的身体状态。

  针对‘不同运动时间对于体重的影响’研究中,测试者要求在六周内,每日增加50%的脂肪摄取量,同时增加30%卡路里摄取量。

  六周研究结束,吃高脂肪饮食且无运动组平均增加了六磅。早餐后运动组平均增加了三磅,而清晨运动组的体重几乎没有增加。

  颜医师说,规律的运动能提升全身胰岛素敏感度并使肌肉肝糖储存量增加,透过长期规律运动也可以延缓老化的速度。

  去年诺贝尔奖就揭示了人的生物钟的重要性。想拥有良好体态,不能光靠卡路里数字的加加减减,应遵循身体的时钟,不要熬夜和夜间觅食,搭配均衡的饮食与规律运动,方能常保青春不老,体态优美哦!

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